Наша дорожная карта из великой пандемии сонного
Спать? Я не знаю ее. Отдых? Кто она? Единственное, что настолько скучно, чем говорить о твоих снах в эти дни, делится историями в вашем утреннем увеличении зум, насколько у вас мало сна. Каждый истощен и устал - но не умеет спать. Это похоже на очень 2021 задолженность, нуждающийся в конкретных советах. Почему? Что ж, беспокойство вокруг всемирной пандемии, безопасность наших близких и сейчас, попытка вернуться в нормальную жизнь - это будет держать вас. Мы движемся меньше, мы грустные и более напряженные. Мы проводим больше времени на наши телефоны, и, возможно, пить больше.
Для родителей, давайте определенно выпивать больше, после месяцев проводили домашние школы, а затем догнать на работу ночью. И теперь мы просыпаемся на 5:30 утра (больше света каждый день отлично ... если у вас есть блайнды отключения). Вот если вы не получили 3 утра для воды / туалетной поездки / дискуссии по смыслу жизни, как сказано через замороженные символы.
Но, в то время как в середине ночи может показаться безнадежным , есть много, которые могут помочь.
Пахнуть что-то, что же может показаться, что именно такие вещи журналы говорят, помогает сон. Но поверьте мне - переоборудованные - распылители сна действительно работают. Благодаря рождественскому подачности, используемому на прихоти, я теперь полностью оплаченный верующий в этот распылительный диапазон сна. Некоторый глубокий сон (£ 19,50) спрыснул на шелковую подушку (они остаются прохладными, а для меня жара - это анафема для сна) - победитель. Вы можете начать расслабление ранее вечером со свечами с подобными маслами, и сейчас есть много масел для тела с успокаивающими ароматами сна, а это означает, что на самом деле вспоминает, как увлажняют каждую ночь, вдвойне стоит.
Если гоночный разум держит вас всю ночь, есть много техник, которые пытаются попробовать, от акупрессущих матов до популярного бен Стейси Соломона, где она пишет все ее разум на дурной корзине, буквально сбросив его перед сном. Кухня Диско Королева Софи Эллис Бекстор сказалСовет по спасе жизни Граци, что ее мама посоветовала: если вы не можете спать, не паникуйте и вместо этого не удовлетворяют себя, что отдых помогает. Я могу относиться к этой попытке сражаться с «Я не могу спать», я не могу спать «цикл» и спать физиолог Стефани Ромискевски, из Ллойдса Фармации, говорит, что собирается спать, когда вы на самом деле устали и слушаете свое тело, является ключом Отказ Я был известен (против, я уверен, все экспертные советы) положить эпизод телевизор с низким уровнем ставок, например, великолепная керамика, на которой я случайно пробудил в 3 утра. Я обнаружил, что это удаляет то давление «Спи сейчас FFS» и обычно быстро приводит к совучке.
Все эти примеры доказывают, что большая часть этого является личным, так что найдите счастливое место вашего разума. И развивать особое, здоровые привычки в этих запертых временах. «Иногда беспокойство может также останавливать вас от жизни в полном потенциале - еще один фактор, который усугубится проблемами спать, - говорит Стефани. «Поэтому мы должны продолжать заниматься спортом, работать и иметь социальную жизнь, чтобы иметь что-то обрабатывать и оправиться от ночи». Для лучшего сонного мышления она также предлагает не смотреть новости перед сном, избегая работы в вашем Спальня, если это возможно, и указывая свой домашний офис прочь каждую ночь, так что его можно заправить физически и психически.
В то время как технология может быть врагом сна, меняя способ, которым вы используете, могут также помочь. Я не могу выйти из моего прикроватного столового телефона, но даже просто используя мою кнопку «Не беспокоить», а вариант света на экране ночного времени помогает. Многие я знаю, клянутся приложениями, такими как спокойствие и головное пространство перед сном - подкастыми и аудиокниги работают так же. У меня есть Lumie Bodyclock Sad Light Light и любит режим заката, чтобы добраться до сна (помогая производству мелатонина) и небольших прикосновениях, как время, отображаемое на ночь. У меня лично у меня есть малыш для пробуждения, но грузовики науки говорят, что эти лампы отлично подходят для того, чтобы помочь вам, естественно, проснусь, имитируя восход солнца. СтефаниДобавляет, что с процедурами уничтожены, создание обычных протяженностью и времена пробуждения помогает. «Поверните огни и радио, танцуйте вокруг и будь громко», - говорит она. «Делая это, вы указываете ваш мозг, что требуется энергия, и это начало нового дня. Вы заметите, что ваш спящий образец становится более регулируемым, поскольку вы вводите больше структуры. Утренний эндорфин дискотека? Подписать нас вверх.
комментариев