Этот полнотеположный бокс, вдохновленный бокс. Тренировка из грохота, серьезно
Если вы хотите, чтобы суперэффективная тренировка, которая нацелена на все ваше тело и дает вам основное ментальное высвобождение, смотрите не дальше, чем бокс. И если вы совершенно новенькие в мире Jabing и Crossing, Rumble - идеальное место для начинающих. Их тренировка сочетает в себе сверления бокса с укреплением пола упражнений, таких как выпады, и выпуклины, вы можете найти в классе Bootcamp Bootcamp (их соучредитель был там тренер). И теперь, Cardio Cardio Cardio и Sill PreateT доступны на Equinox +, поэтому вы можете пожинать преимущества класса высокоэнергетики из дома.
«Великая вещь о комбинировании прочности и калистуша тренировка с боксом То, что вы не оставляете физический камень, ненужденный, - говорит Neiman, соучредитель грохота и тренера на Equinox +. «Требования, которые приходят с обучением таким образом, обладают способностью преобразовывать кого-либо в эту« худующую, среднюю боевую машину ».«
здесь, Neiman разделяет одну цепь полного тела, которая укрепит ваше тело и разум, Из дома.
Как это работает: выполните каждое упражнение для количества повторений по количеству повторений или промежуток времени, затем повторите всю целую цепь. Не стесняйтесь отдохнуть 30-90 секунд между упражнениями, если вам нужно.
Вам понадобится: набор гантелей, где угодно с 5-20 фунтов в зависимости от вашего уровня фитнеса.
А. С ногами о ширине HIP-ширины, сделайте шаг вперед, погружая бедра до пола. Убедитесь, что на ноге вы сошли, вы держите колено на каблуке или в середине ног. B. Выдвиньте сложно от этой ноги, чтобы отступить в вертикальном положении. Повторить на другой ноге. C. Продолжайте чередовать в течение 60 секунд. Добавьте вес за дополнительную задачу.
Двухсторонняя смесь старой и новой школы, чтобы получить довольно полный «удар» на ваше ядро.
a. Укладка на землю, выполнять 4 велосипедных хруста. Б. Сядьте, балансируясь на твоей задней части, как русский поворот. Вместо скручивания, бросьте 4 ябы и пересекающиеся вперед, убедившись, что ваша ядра жесткая, ваши руки вытянуты прямо,И ваши плечи движутся с ударом. C. Отложись назад и повторите 4 велосипеда, 4 балансирующего перфоратора в течение 60 секунд.
Принимая этот выпад раньше и изменив направление, в котором мы выступаем, собирается дать нам другой удар по этим группам мышц.
a. Получите в том же исходном положении, что и выпад, но вместо того, чтобы выходить вперед, держите одну ногу прямо и ступеньтесь с другой ногой в сторону, погружая бедра и слегка назад, поддерживая хорошую осанку на протяжении всего движения. (Убедитесь, что не ставьте слишком много давления на колену и не сохраняйте его на каблуках как можно больше, когда вы переключаете бедра вниз и обратно в боковом выпаде.) B. Взорваться от этой ноги и вернуться в вертикальное положение. C. Повторите на другой ноге и продолжайте чередовать в течение 60 секунд.
"Вот где мы попадаем в реальную« терапию кнулки », когда мы его называем,« Neiman говорит.
Встаньте в свою позицию Boxer: расслабиться на плечах и забрать руки до Ваше лицо, держа свои локти к ребенкам. Вернитесь с вашей доминирующей ноги прямо под вашим доминирующим боковым плечом. Согните колени и почувствуйте вес, идущий в ваши пальцы.
Джаб: пешка в шахматном матче бокса, гамбит королевы, JAB является наиболее важным ударом во всем боксе. Возьмите переднюю руку (нендоминантную руку) и используя бедра, свои плечи, ваши ноги, ваше ядро и дыхание, вы собираетесь продлить эту руку прямо к вашей цели. (Поскольку мы тень, и мы ничего не ударим, убедитесь, что вы немного поверните на руку, как вы поворачиваете доорклоб, когда вы протягиваете руку.) B. Принесите эту руку обратно к вашему мнению, чтобы завершить JAB.
Крест: Крест имеет тот же принцип, что и JAB, за исключением того, что это будет прямой удар с вашей спиной (доминирующей) рукой Отказ A. Убедитесь, что ваша передняя рука зависит от вашего лица. Превратите свои бедра «вдыхая ошибку спиной». Поворачивая бедра позволит вам разорватьзаднее плечо вперед к цели и продлить руку. То же самое, что и JAB, так как эта рука простирается, убедитесь, что вы поворачиваете эту передачу и держите подбородок и глаза на вашу цель. Альтернативы между пробивающими джабитами и крестами на 60 секунд для приятного небольшого состояния!
Скрепление грохота, Neiman говорит, что этот шаг - это все о том, как вы это делаете - так иди и удерживайте ничего и не удерживайте.
a. Накачайте высокие колени и те руки так же сложно, как вы можете в течение 60 секунд.
Вы также можете попробовать ударить высокие колени, добавляя движение верхней части тела и крест, чтобы преобразовать их в боевые высокие колени. < / p>
Это шаг, который дает вам больше всего взрыва для вашего доллара.
a. С вашими ногами шириной HIP-ширины и весами на ваших плечах, опустите бедра прямо вниз по валу лифта на каблуки, как вы загружаете катапульту. B. Выдвиньте колени внизу, крепко сердечны и взорвите резервную копию, когда вы выдохните. Власть от приседания должна помочь вашему оружию нажать на эти веса прямо над головой. C. Принесите вес обратно на плечи и повторите прессу приседания в течение 60 секунд.
Этот шаг пожарит ваше ядро.
a. В положении доски, проведение весов, начните приносить (гребную) одну из весов назад и вверх к вашему бедрому. Постарайтесь держать свое ядро плотно, вернуть плоскую и бегать параллельно по полу. (Если вы должны упасть на колени, чтобы сохранить свою спину или защитить свое ядро, сделайте это!) Б. Верните вес на высокую полосу доски и строки с другой стороны. C. Продолжайте чередовать строки в течение 60 секунд.
Изначальный взять на классическую доску.
a. Начиная с нормального положения доски, шагните одну ногу под бедро, затем найдите другой под бедро, чтобы вы находитесь в каком-то гибридном медведе, гепардах и Simba от Stance Lion King. B. Шаги ноги обратно в нормальное положение доски. C. Продолжайте вступать в ноги в течение 60 секунд.
Homebodies - наша новая повторяющаяся колонка, привлекая васНовичковые тренировки, которые вы можете сделать с комфорта дома. На этой неделе быстрая но эффективная разрабатывающая тренировка для вдохновленных душой, которая требует всего лишь набор светлых гантелей.
комментариев