Как использовать технологии для создания привычек к упражнениям, которых вы действительно будете придерживаться
Ах, январь, месяц новых увлечений фитнесом, полного пересмотра диеты и 31 дня мучительной трезвости. По какой-то причине мы сделали и без того унылый январь месяцем, в котором мы ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ жить вместе, с точки зрения здоровья. И хотя попытки вести более здоровый образ жизни никогда не бывает бесполезным занятием, в январских причудах есть что-то непонятное.
Может быть, это потому, что январь уже для многих настолько мрачен, что отказывать себе в простых удовольствиях кажется мучительным. наелась в декабре. Но мне кажется, это потому, что мы все приходим к мысли, что на самом деле краткосрочная перестройка образа жизни не всегда является наиболее успешной, когда дело доходит до изменения вашей жизни в долгосрочной перспективе.
Я С годами я обнаружил, что единственный способ сохранить мотивацию к занятиям пятью раз в неделю и здоровому питанию - это заниматься любимым делом. Это означает, что занятия в тренажерном зале меня не утомляют, план питания, который по-прежнему включает в себя угощения, которые мне всегда нравились, и, конечно же, бокал вина, когда я чертовски хорошо себя чувствую.
«Все в умеренных количествах» - слишком часто употребляемый термин, но для этого есть причина: он более верен, чем правда. Создание привычек тренировок, которых вы на самом деле будете придерживаться, не обязательно означает полное изменение диеты и уровня физической подготовки в одночасье.
В конечном итоге все, что нужно сделать, - это установить очень высокие ожидания, а когда истечет мучительный месяц, произойдет сбой. вернуться к реальности и всем нездоровым привычкам, которые вы надеялись оставить в прошлом году. И кому это помогает? Вашему эмоциональному здоровью определенно не понравится чувство вины, которое приходит из-за того, что вы не придерживаетесь нового распорядка, который вы так отчаянно пытались создать, вашему физическому здоровью тоже не понравится йо-йо.
Как же тогда поступайте. мы создаем привычки упражнений, которые на самом деле сохраняются в течение месяца, когда все одержимы новыми причудами? Ну, ты не делаешь это в одиночку. О нет, это 2021 год, ребята, технологии здесь, чтобы спасти нас и наши способы саботажа. Для меня технологии сыграли жизненно важную роль в развитии моей любви к спортзалу. Будь то прослушивание моей любимой музыки через беспроводные наушники, чтобы пройти последний набор, или проведение часов каждую ночь на своем MacBook за поиском советов по тренажерному залу, без техники я была бы потерянной женщиной - по крайней мере, я не была бы кроликом в спортзале , а затем на чем я должен основывать свою личность?
А если серьезно, найти способы использовать ваши технологии для создания долгосрочных фитнес-привычек, которых вы действительно будете придерживаться, никогда не было так просто. Чтобы доказать это вам, мы поговорили с пятью женщинами, чей режим упражнений был радикально улучшен благодаря технологиям, настолько, что они будут придерживаться их даже после конца января (вздох, шок, ужас)…
«Когда несколько лет назад я посещала единственный женский тренажерный зал, я открыла для себя славу тяжелой атлетики, - говорит 26-летняя Лили из Лондона. «Я ходил в тренажерный зал пять раз в неделю просто потому, что мне нравилось, как поднятие тяжестей заставляет меня чувствовать себя и насколько я силен так быстро. Однако, когда я сменил области и вернулся в спортзал для мужчин и женщин, меня переполнило беспокойство по поводу входа в секцию, где сейчас преобладают мужчины и заполнено тестостероном.
«Я все еще изучал лучшую форму, что наборы, которые нужно делать, и веса для использования, все это, так что последнее, что мне было нужно, - это пристальные мужские взгляды. Технологии действительно избавили меня от стресса, когда дело дошло до преодоления этого. Я бы поставил свои Airpods под музыку - Lizzo для повышения уверенности, конечно, - и мог бы заглушить всех остальных и просто сосредоточиться на том, что делаю.
«Если бы я когда-нибудь нервничал, моя форма не была такой». Правильно, и люди смотрели, я мог легко вытащить свой iPhone и незаметно просмотреть краткое руководство на YouTube - никаких нежелательных советов со стороны спортзала. Честно говоря, это так сильно повысило мою уверенность в себе в тренажерном зале и заставило меня любить тяжелую атлетику все это время, технологии похожи на доспехи для женщин ».
« Я на самом деле делаю клишированное здоровье Яна. «Удар, и поэтому мои Apple Watch бесценно помогли мне понять, что я должен и чего не должен делать», - говорит 29-летняя Джессика из Бата. «Хотя я стараюсь не слишком зацикливаться, я обнаружил, что действительно полезно вводить еду, которую я съел, чтобы я мог следить за количеством калорий в сравнении с сожженными калориями. Это также помогает мне понять питание по-новому, так что я могу придерживаться здорового питания, а не прибегать к модным диетам.
«Doing Dry Jan также заставил меня понять, сколько калорий я потреблял раньше. один только алкоголь, который, я не думаю, что раньше имел в виду. Зная это сейчас, я буду гораздо лучше осведомлен о своем длительном употреблении алкоголя. Я также считаю, что двигательные цели очень полезны для поддержания активности каждый обеденный перерыв, чтобы не вести сидячий образ жизни. Это то, без чего я себя сейчас не вижу, даже когда мывозвращайся в офис, это будет так полезно, если я буду вставать и выходить, вместо того, чтобы весь день смотреть в экран ».
« Приложение Strava действительно помогло мне продолжать работать с апреля », - говорит Рианнон, 30 лет, из Эссекса. «Это помогло мне составить график моего прогресса, быть конкурентоспособным с самим собой, а также поддерживать связь с друзьями, которых я не мог видеть, но которые делают аналогичные вещи, сначала начиная с Couch до 5k, а затем и дальше. Еще мне нравится приложение Nike Running Club, мне нравятся вызовы в нем и бег с гидом. И, конечно же, мне нужен Spotify для музыки и подкастов. В общем, я думаю, что мне было бы сложно бегать без телефона! '
' Я думаю, что я одна из немногих, кому действительно нравилось заниматься дома в условиях изоляции ', - говорит Дайан 55 из Ливерпуля. «Но я бы никогда не остановился на этом, если бы не использовал фитнес-приложение Nike на своем iPad. Так как я ношу очки, мне нужен экран большего размера, чем мой телефон, чтобы следить за тренировкой, но я также хочу, чтобы что-то было легко перемещать по дому, где бы я ни занимался в этот день. Сейчас я тренируюсь на Nike не менее трех раз в неделю и не вижу, чтобы в ближайшее время я замедлился. Слишком легко даже найти оправдание, чтобы больше не делать этого! '
' Я классик Я слишком много работаю и никогда не уделяю себе времени днем, я поняла, что в условиях изоляции я быстро сгорю, если не избавлюсь от этой привычки и не начну лучше заботиться о себе », - говорит 30-летняя Люси из Манчестера. «Итак, я купил Apple Watch - это все равно что иметь личного помощника только для упражнений - и установил на них напоминания, чтобы я бегал каждый день в одно и то же время. Мне вообще удавалось придерживаться этого все время и три раза в блокаде, это почти единственное, что меня держит в равновесии.
«Даже когда жизнь вернется в нормальное русло, я думаю, это будет Бог послал мне напомнить, что я должен заботиться о себе в целом. '
Подробнее:
Больше никакой вины перед экраном: как сделать iPad суперобразовательным для ваших детей
Семь женщин о том, как они используют технологии, чтобы управлять своим напряженным образом жизни
Как безопасно заниматься спортом в темные зимние месяцы - от профессионала
комментариев